Entrevista exclusiva com o atleta marcial Nelson Marques

José Nelson Marques, 33 anos, nasceu na cidade da Pedra, interior de Pernambuco, casado com Rafaela Marques, tem dois filhos lindos, o Pedro e o Matheus.

É atualmente, Tricampeão Pernambucano de Jiu-jitsu; Vice-Campeão Pernambucano de Judô; 3° Lugar Campeonato Brasileiro Nacional de Jiu-jitsu, Campeão Brasileiro de Jiu-jitsu - Região Nordeste; Campeão Norte-Nordeste de Kung Fu e Boxe Chinês; Vice-Campeão Mundial de Jiu-jitsu; Campeão Brasileiro de Submission (No-Gi); 3° Lugar Pernambucano de Submissin (No-Gi).

Luta Judô pela Feder. Pernambucana e Associação de judô de Arcoverde – AJA; Kung-Fu e Boxe chinês pela Fed. Arte Nobres Kung-Fu, garra de águia grã Mestra Lyly Lau; Sambo e Kombat Sambo pela Fed. internacional sambo grã mestre Edgar Rangel; Jiu-jitsu pela Nova União e Fed. Int. de Jiu-jitsu Fed. Pernambucana de Jiu-jitsu; Luta Livre Submission pela Federação Brunocila de Luta Livre Tradicional; Karatê Kunjutsuryu pela Federação de Karatê Kunjutsuryu; Kickboxing pela Associação Pernambucana de Muaytay –kickboxinge Lutas de Contato/Confed. Internacional de Artes Maciais; Luta Olímpica de Grego Romana pela Wrestling And Education For All.

Possui uma academia de artes marcial na própria cidade da Pedra, chamada Academia de Artes Maciais Dragon.

Guerreira Fit: Quando e como surgiu a vontade de ser atleta marcial? Como você conheceu a arte marcial?

Nelson Marques: Sempre gostei de artes maciais, sou fã do grande Mestre Bruce Lee, comecei as artes marciais através de filmes, sempre tive vontade de aprender, mas não tinha onde, como ou condições. A prática só veio mesmo nos meus 15 anos quando comecei a praticar o Kung Fu, por intermédio de um colega nosso, o Marcelino. Mais tarde, conheci mais colegas participantes de outros estilos, onde fui me dedicando cada vez mais, as artes marciais.

Guerreira Fit: Como é seu treino diário?

Nelson Marques: Meus treinos diários sempre se iniciaram com a prática do Kung Fu depois o Boxe, Kickboxing, Judô, Jiu-jitsu - substituiu um pouco de cada e todos juntos. Mantendo uma boa alimentação, não bebo nem fumo.

Guerreira Fit: Quais seus desafios? Como se adaptou aos treinos para ter resistência? Como seus treinos se encaixaram em sua rotina?

Nelson Marques: Tenho como meus desafios diários, me superar cada dia que passa e dedicar-me a meus alunos para que eles possam ter bons resultados nas competições e na vida, como bons cidadãos. Tenho uma rotina bastante cansativa, os treinos me ajudam a manter o equilíbrio, trabalho 12 horas por dia e quando chego me dedico aos treinos e as aulas.

Guerreira Fit: Houve algum momento que pensou em desistir? Por quê? O que fez continuar?

Nelson Marques: Houve sim um momento onde não tínhamos espaço para as aulas e treinos, não tínhamos apoio nenhum, mas vencemos as dificuldades e estamos firmes, minha fé em Deus e minha perseverança foram maiores, minha esposa que sempre me incentivou a continuar.

Guerreira Fit: O que a arte marcial trouxe de bom para sua vida?

Nelson Marques: As Artes Marciais trouxeram muitos benefícios para mim de um modo geral, tanto na parte física como mental, tenho como uma filosofia de vida, sempre falo aos meus alunos sobre essa filosofia “Um artista marcial torna-se na sociedade uma pessoa diferente e não melhor que as outras, diferente porque pensa melhor e age melhor”.

Guerreira Fit: Atualmente, pratica que atividades físicas a mais?

Nelson Marques: Atualmente, pratico também a musculação como forma de fortalecer as articulações e as fibras musculares.

Guerreira Fit: Como é sua alimentação?

Nelson Marques: Minha alimentação, é bem equilibrada, café da manhã com suco, ovos, pão integral, o almoço com bastante verduras, o básico feijão com arroz e carnes. Após uma boa salada de frutas.

Guerreira Fit: O que um bom atleta marcial tem que ter?

Nelson Marques: Um bom atleta deve ter alimentação bem equilibrada, além de muita dedicação, respeito e disciplina.

Guerreira Fit: Quais os cuidados que você tem enquanto atleta? Digo cuidados físicos e psicológicos? O que fez para driblar a ansiedade antes de uma competição?

Nelson Marques: O cuidado que tenho como atleta é principalmente com a alimentação por estar sempre competindo, desse modo, mantenho no nível adequado. E quanto a ansiedade é até interessante, Guerreira Fit, sempre todos os meus alunos, mantêm a calma, ousam círculos de orientação, foco, mas quando chega a minha hora de lutar, fico ansioso, só driblo ela, quando entro na arena ou tatame. (Risos)

Guerreira Fit: Qual a sensação de ganhar uma competição? 

Nelson Marques: A sensação é ótima quando eu ganho, mas te confesso que fico satisfeito quando meus alunos vencem e vejo estampado no rosto deles a felicidade, esta é minha maior conquista.

Guerreira Fit: Que modalidades você oferece em sua academia? Onde lhe encontrar? Quais os horários de treinos?

Nelson Marques: Oferecemos em nossa Academia, aulas de Judô, Jiu-jitsu, Luta Livre, Submission, Kickboxing, Kung Fu, Luta Olímpica e Greco Romana.

Nas segundas, quintas e sextas das 17:00 às 18:30h oferecemos Judô;

Nas terças, quartas e sextas das 18:30 às 20:00h, Jiu-jitsu;

Nas quinta, sábado e domingo, das 18:00 às 19:30h, Luta livre e Submission;

De segunda a quarta, só as 11:30h, Kung Fu e Boxe Chinês;

De quinta a domingo das 10:00 às 11:30h, Kickboxing.

Lembre-se: Antes de todo e qualquer exercício físico faça uma avaliação médica prévia, busque a  orientação de um profissional de Ed. Física habilitado e sempre, sempre, respeite os seus limites. Não queremos que ninguém se  machuque, não é?! Sua saúde em primeiro lugar.

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Corrida, um exercício eficiente!

Imagem do Google

A corrida  é uma excelente atividade física para quem está afim de ficar de bem com a balança,  por acelerar o metabolismo, fazendo com que a queima de calorias aconteça de maneira mais eficiente. O  aumento do metabolismo que a corrida proporciona faz o organismo continuar acelerado por mais algumas horas.

A corrida ainda nos traz: redução da ansiedade e tensão; melhora na qualidade do sono, da  capacidade cardiovascular e pulmonar, dos níveis de colesterol, do condicionamento dos membros inferiores, auxilia na redução da osteoporose, diminui a pressão sanguínea, e para as mulheres (vejam só!) diminui os sintomas da temida TPM.

Mas um alerta, pessoas com problemas graves na coluna, no joelho, sedentárias ou com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, devem fazer um teste ergométrico antes de começar a correr. Lembre-se que a corrida é um exercício de alto impacto, o ideal mesmo é fazer uma avaliação para sabermos se estamos aptos a essa atividade e procurar um profissional para passar um treino adequado a cada caso. Fazer alongamentos antes de começar evita lesões, e é recomendando comprar um bom par de tênis com amortecimento.

Aqui, temos um link ótimo para quem está disposto a experimentar esse esporte.

Clique aqui para conhecer 20 dicas incríveis sobre a corrida 

Leia também nossa entrevista com a maratonista Janaína Noleto

Fonte de pesquisa: http://belezaesaude.com/corrida/
http://vida-estilo.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/os-oito-beneficios-da-corrida/
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/guia-para-iniciantes-como-comecar-a-correr

Lembre-se: Antes de todo e qualquer exercício físico faça uma avaliação médica prévia, busque a  orientação de um profissional de Ed. Física habilitado e sempre, sempre, respeite os seus limites. Não queremos que ninguém se  machuque, não é?! Sua saúde em primeiro lugar.

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Carne moída fit

500g de patinho moída
1/2 xícara de água
1 fio de azeite
Cebola, orégano, coentro, pimentão, coloral  e sal a gosto

Passo-a-passo:

Refogue a cebola e o pimentão no azeite.

Acrescente o patinho moído ao refogado, a água, o orégano e o coloral, mexa e deixe cozinhar até quase secar.

Desligue o fogo e coloque o coentro. Simples assim!

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Entrevista Exclusiva com a Maratonista Janaína Noleto

Janaína Soares Noleto Castelo Branco é Procuradora Federal e Professora de Processo Civil da UFC (Universidade Federal do Ceará) e do Curso Agora Eu Passo (www.cursoagoraeupasso.com.br/). Mestre e doutoranda em Direito Público pela UFC. Nasceu em 21 de abril de 1980. Tem um casal de filhos lindos, uma de 8 e outro de 14 anos. Fez a sua primeira maratona em julho do ano passado, aos 35 anos, a chamada Maratona da Cidade do Rio de Janeiro.

Guerreira Fit: Quando e como surgiu a vontade de correr uma maratona?

Janaína Noleto: Comecei a correr em 2010 a convite de uma amiga. Meu objetivo era simplesmente emagrecer. Com o tempo, fiz amizades fantásticas que me prenderam de vez na prática da corrida. O bom de treinar com um grupo é que um puxa o outro. Se você falta, logo alguém liga para saber porque não foi treinar. Com o tempo, comecei a participar de corridas de rua de 5km e 10km. Daí me desafiei para uma meia maratona. Gostei e passei a buscar provas de 21km para fazer fora da minha cidade. Eu, que não sou muito de viajar, viajava para correr. Nunca me passou pela cabeça fazer uma maratona, porque não era fácil fazer 21km. Achava que não era capaz. Na verdade, não pensava nisso de maneira alguma.
No réveillon de 2014, fiquei pensando nos desafios para 2015. Daí me veio o estalo: que tal uma maratona? A ideia passou a ficar mais concreta quando alguns amigos da assessoria onde treino resolveram que também fariam sua primeira maratona. Escolhemos a do Rio, porque o Dr. Dráuzio Varela, que é ídolo dos corredores de rua e já correu diversas maratonas, disse, no seu livro "Correr", que era a mais bonita do mundo. E é verdade. Além disso, o percurso e o clima são agradáveis. Muitas pessoas estreiam lá.

Guerreira Fit: Como era seu treino diário? Seus desafios? Como se adaptou aos treinos para ter resistência?
Janaína Noleto: A assessoria passava as planilhas focadas na maratona. Então, o volume de treino ia crescendo à medida que a prova ia se aproximando. Eu, que nunca tinha passado dos 21km, de repente tinha que fazer 24km, 26km, 28km, 30km, 32km, 34km. Quando completei o treino de 34km, tive a certeza de que faria os 42km.

Guerreira Fit: Como seus treinos se encaixaram em sua rotina? Houve algum momento que pensou em desistir? Por quê? O que fez continuar? 
Janaína Noleto: Meus treinos de corrida sempre foram 3x por semana. Para a maratona, tive que aumentar para 4x por semana. Além disso, aos sábados, o percurso era bem mais longo, o que me obrigava a dormir cedo na sexta-feira para acordar, às vezes, 3h30 ou 4h. Já dá para imaginar como isso atinge em cheio a vida social de quem treina para uma maratona. Nada de saídas na sexta, sábado de molho para descansar, alimentação regrada... Nunca pensei em desistir. Sempre lembrava de um pensamento que li não sei onde, mas que me marcou muito: "A dor é passageira. Desistir é para sempre." Durante a semana, como os treinos se iniciavam às 5h30, não havia qualquer problema para a minha rotina profissional. Aliás, ficava até mais disposta durante o dia.
O que a corrida trouxe de bom para sua vida? Atualmente, pratica que atividades físicas a mais?
Eu já praticava musculação, quando comecei a correr. Quem corre não pode deixar de fortalecer a musculatura. É preciso evitar lesões. Ainda assim, no meu caso, tive várias. Não durante o treino para a maratona, graças a Deus. Mas ao longo dos anos de corrida. Depois da maratona, fiquei com uma leve fascite no pé. Mas nada relevante.

Guerreira Fit: Como era sua alimentação de preparação à maratona?
Janaína Noleto: Confesso que não gosto de suplementos. Então simplesmente procurava comer coisas saudáveis. Após os treinos, procurava comer um pouco mais de proteína, para não perder muita massa muscular. Um ponto positivo de treinar para uma maratona é que não é necessário ficar contando calorias. Afinal, você já gasta energia demais durante os treinos.

Guerreira Fit: O que um bom maratonista tem que ter? 
Janaína Noleto: Só vontade de fazer a maratona. Nada mais. Numa maratona, vemos pessoas de todas as idades e com diversos biotipos: gordos, magros, altos, baixos... Não existe nenhum padrão, nenhuma exigência mínima para quem quer ser maratonista. Só vontade e determinação.

Guerreira Fit: Quais os cuidados que a senhora teve enquanto maratonista? Digo cuidados físicos e psicológicos?
Janaína Noleto: Com alimentação, como disse acima, eu até desleixei. Não contava calorias. Mas buscava alimentos saudáveis e a reposição da proteína após os treinos. Durante os treinos, sempre tomava gel e, às vezes, quando necessário, cápsulas de sal. Continuei fazendo musculação. Psicoterapia já venho fazendo desde muito antes de decidir ser maratonista. Ajudou a controlar a ansiedade perto da prova.

Guerreira Fit: O que fez pra driblar a ansiedade antes da maratona?
Janaína Noleto: Como disse, a psicoterapia era uma aliada. Mas não dá para driblar não. A sacada é aprender a conviver com ela. Tinha receio de não conseguir dormir na noite anterior à prova. Felizmente, consegui. Deitei às 20h, mas devo ter dormido lá pelas 23h. Nem olhava o relógio, para não ficar ainda mais ansiosa. Antes das 4h, já acordei para tomar café e ir para a largada. Era bem distante do hotel onde estava.

Guerreira Fit: Qual a sensação de terminar uma maratona?
Janaína Noleto: No meu caso, sensação de que eu era capaz de qualquer coisa, de que minha mente era mais forte que meu corpo. E a certeza de que o que vale a pena não vem fácil. E isso vale para tudo na vida.

Lembre-se: Antes de todo e qualquer exercício físico faça uma avaliação médica prévia, busque a  orientação de um profissional de Ed. Física habilitado e sempre, sempre, respeite os seus limites. Não queremos que ninguém se  machuque, não é?! Sua saúde em primeiro lugar.

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