Fuja do sedentarismo com a caminhada

Olá, guerreiros fit!

Imagem do Google

Ah! Você ainda não é fit? Mas quer ser! Então vem com a gente!

Para fugir do sedentarismo temos que mudar nossa rotina e o primeiro passo começa com o querer mudar, o querer superar-se. 

O segundo é fazer um check up da saúde, procure seu médico e veja suas condições físicas para poder escolher uma atividade adequada.

O terceiro é adicionar uma alimentação saudável.

E o quarto é sair da inércia e partir para a vida saudável que te espera!

Eu comecei com a caminhada, para chegar na musculação, aula de step, arte marcial, hidroginástica, mas tudo não aconteceu de uma hora para outra, foram muitas idas e vindas nesse meio tempo. 

Quando comecei, lembro que meu treino de caminhada foi assim:

1ª SEMANA - alongamento e 3 vezes por semana de caminhada por 30 minutos, respeitando meu limite cardiorrespiratório;

2ª SEMANA - alongamento e 4 vezes por semana de caminhada por 30 minutos;

3ª SEMANA - alongamento e 5 vezes por semana de caminhada por 30 minutos;

4ª SEMANA - alongamento e 5 vezes por semana de caminhada por 40 minutos;

5ª SEMANA - alongamento e 5 vezes por semana de caminhada por 50 minutos;

6ª SEMANA - alongamento e 5 vezes por semana de caminhada por 60 minutos.

E fiquei assim até meu próprio organismo pedir algo mais. Foi aí que entrei na musculação, enjoei da musculação e passei para o Tae Kwon Do, parei quando me lesionei; passei para hidroginástica e, finalmente, estou de volta às artes marciais, musculação e entrando para bike (nosso próximo tema aqui no blog). :D

A caminhada melhora em 70% a capacidade cardiorrespiratória, em 20% a força e em 10% a flexibilidade, segundo artigo publicado no G1.com  Clique aqui para saber mais

Procure fazer seus treinos de caminhada em locais arborizados como praças, parques ou trilhas ecológicas, utilize roupas confortáveis e leve água ou água de coco que é isotônico natural.

Lembre-se: Antes de todo e qualquer exercício físico faça uma avaliação médica prévia, busque a  orientação de um profissional de Ed. Física habilitado e sempre, sempre, respeite os seus limites. Não queremos que ninguém se  machuque, não é?! Sua saúde em primeiro lugar.

Arcoverde - PE, Cruzeiro novo, trilha ecológica.

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